Generador de calentamiento de fútbol

También llamado: pasos laterales · lateral defensivo

todos · 2 filas

Sideways down the channel, low, feet never cross; face the same way out and back.

0:10 · 0:10 · 0:10

Porteros: 1 jugadores de campo

1. Push off the outside foot
2. Hips low, chest up

Claves: Feet never cross

Transición · 1 min

También llamado: toque externo · talón a la mano del mismo lado

todos · 2 filas

Jogging, flick the outside of the foot up to the same-side hand behind the body.

0:10 · 0:10 · 0:10

Porteros: 1 jugadores de campo

1. Knee turns in slightly, hand reaches back
2. Alternate legs

Claves: Outside of the foot, not the shin

Transición · 1 min

También llamado: toque interno · talón a la mano

todos · 2 filas

Jogging, flick the inside of the foot up to the opposite hand in front of the body.

0:10 · 0:10 · 0:10

Porteros: 1 jugadores de campo

1. Knee turns out, hand meets the foot
2. Keep jogging between flicks

Claves: Adductors and hips wake up here

Transición · 1 min

También llamado: skipping · rodillas arriba · elevación de rodillas

todos · 2 filas

Out and back in the channel.

0:10 · 0:10 · 0:10

Porteros: 1 jugadores de campo

1. Knee to hip height, tall posture, land under the body
2. Arms drive opposite the legs

Claves: Don't lean back · Quick contacts

Transición · 1 min

También llamado: balanceos laterales · péndulos cruzados

todos · 2 filas

Face a partner or a post, swing one leg across the body and out 8 times, then the other.

0:10 · 0:10 · 0:10

Porteros: 1 jugadores de campo

1. Toe up, leg straight
2. Hips square

Claves: Adductors — go gentle the first four

Transición · 1 min

También llamado: abrir y cerrar la puerta · apertura de cadera · rotación de cadera

todos · 2 filas

Walking. Knee up, swing out and away (open), then in across the body (close).

0:10 · 0:10 · 0:10

Porteros: 1 jugadores de campo

1. Alternate legs the whole length
2. Hip external, then internal rotation

Claves: Stand tall, plant foot stays flat

Transición · 1 min

También llamado: estocada con giro · zancada con torsión

todos · 2 filas

Walking lunge down the channel, rotate the torso over the front leg at the bottom.

0:10 · 0:10 · 0:10

Porteros: 1 jugadores de campo

1. Back knee brushes the ground
2. Arms out, turn from the ribs

Claves: Front heel stays down

Transición · 1 min

También llamado: rotación de tobillo · abecedario con el pie

todos · 2 filas

After each knee hug: foot in the air, roll the ankle both ways (or draw the alphabet).

0:10 · 0:10 · 0:10

Porteros: 1 jugadores de campo

1. Full circles, slow
2. Both directions

Claves: Ankle sprain is the most common futsal injury

Transición · 1 min

También llamado: globitos · pase elevado · cucharita

7 parejas

Pairs 12–15 m apart. Chip to the partner's hands or chest: left, right; then to the feet on the ground.

Porteros: 1 jugadores de campo

1. Toe under the ball, lean back a touch
2. Partner catches, then progresses to a cushion control

Claves: Pair with the partner-serve sequence: foot, thigh, chest, head

Transición · 1 min

También llamado: multisaltos y pase · saltos y pase

todos · 2 filas

Bound down the channel; the coach at the end plays a firm ball in, take one touch and pass back.

Porteros: 1 jugadores de campo

1. Long airborne strides
2. First touch out of the feet, second touch back

Claves: Land the last bound balanced — the ball comes right away

Más fácil: zancadas más cortas, trote entre medio