Gerador de aquecimento de futebol

Também chamado de: passos laterais

todos · 2 filas

Sideways down the channel, low, feet never cross; face the same way out and back.

0:10 · 0:10 · 0:10

Goleiros: 1 outfield

1. Push off the outside foot
2. Hips low, chest up

Pontos de treino: Feet never cross

Transição · 1 min

Também chamado de: trivela na mão

todos · 2 filas

Jogging, flick the outside of the foot up to the same-side hand behind the body.

0:10 · 0:10 · 0:10

Goleiros: 1 outfield

1. Knee turns in slightly, hand reaches back
2. Alternate legs

Pontos de treino: Outside of the foot, not the shin

Transição · 1 min

Também chamado de: chapa na mão

todos · 2 filas

Jogging, flick the inside of the foot up to the opposite hand in front of the body.

0:10 · 0:10 · 0:10

Goleiros: 1 outfield

1. Knee turns out, hand meets the foot
2. Keep jogging between flicks

Pontos de treino: Adductors and hips wake up here

Transição · 1 min

Também chamado de: skipping · elevação de joelhos · corrida com joelhos altos

todos · 2 filas

Out and back in the channel.

0:10 · 0:10 · 0:10

Goleiros: 1 outfield

1. Knee to hip height, tall posture, land under the body
2. Arms drive opposite the legs

Pontos de treino: Don't lean back · Quick contacts

Transição · 1 min

Também chamado de: pêndulo lateral

todos · 2 filas

Face a partner or a post, swing one leg across the body and out 8 times, then the other.

0:10 · 0:10 · 0:10

Goleiros: 1 outfield

1. Toe up, leg straight
2. Hips square

Pontos de treino: Adductors — go gentle the first four

Transição · 1 min

Também chamado de: abrir e fechar o portão · rotação de quadril

todos · 2 filas

Walking. Knee up, swing out and away (open), then in across the body (close).

0:10 · 0:10 · 0:10

Goleiros: 1 outfield

1. Alternate legs the whole length
2. Hip external, then internal rotation

Pontos de treino: Stand tall, plant foot stays flat

Transição · 1 min

Também chamado de: afundo com giro

todos · 2 filas

Walking lunge down the channel, rotate the torso over the front leg at the bottom.

0:10 · 0:10 · 0:10

Goleiros: 1 outfield

1. Back knee brushes the ground
2. Arms out, turn from the ribs

Pontos de treino: Front heel stays down

Transição · 1 min

Também chamado de: círculos com o pé

todos · 2 filas

After each knee hug: foot in the air, roll the ankle both ways (or draw the alphabet).

0:10 · 0:10 · 0:10

Goleiros: 1 outfield

1. Full circles, slow
2. Both directions

Pontos de treino: Ankle sprain is the most common futsal injury

Transição · 1 min

Também chamado de: chapéu (por cima) · passe por elevação · cavadinha

7 duplas

Pairs 12–15 m apart. Chip to the partner's hands or chest: left, right; then to the feet on the ground.

Goleiros: 1 outfield

1. Toe under the ball, lean back a touch
2. Partner catches, then progresses to a cushion control

Pontos de treino: Pair with the partner-serve sequence: foot, thigh, chest, head

Transição · 1 min

Também chamado de: multissaltos e passe

todos · 2 filas

Bound down the channel; the coach at the end plays a firm ball in, take one touch and pass back.

Goleiros: 1 outfield

1. Long airborne strides
2. First touch out of the feet, second touch back

Pontos de treino: Land the last bound balanced — the ball comes right away

Mais fácil: passadas mais curtas, trote entre elas