Генератор розминки з футболу

Ще називають: приставными · защитный шаг боком

усі · 2 колон

Sideways down the channel, low, feet never cross; face the same way out and back.

0:10 · 0:10 · 0:10

Воротарі: 1 outfield

1. Push off the outside foot
2. Hips low, chest up

На що дивитись: Feet never cross

Перехід · 1 хв

Ще називають: шведка к ладони · пятка к своей руке

усі · 2 колон

Jogging, flick the outside of the foot up to the same-side hand behind the body.

0:10 · 0:10 · 0:10

Воротарі: 1 outfield

1. Knee turns in slightly, hand reaches back
2. Alternate legs

На що дивитись: Outside of the foot, not the shin

Перехід · 1 хв

Ще називають: щёчка к ладони · пятка к противоположной руке

усі · 2 колон

Jogging, flick the inside of the foot up to the opposite hand in front of the body.

0:10 · 0:10 · 0:10

Воротарі: 1 outfield

1. Knee turns out, hand meets the foot
2. Keep jogging between flicks

На що дивитись: Adductors and hips wake up here

Перехід · 1 хв

Ще називають: высокое бедро · скиппинг

усі · 2 колон

Out and back in the channel.

0:10 · 0:10 · 0:10

Воротарі: 1 outfield

1. Knee to hip height, tall posture, land under the body
2. Arms drive opposite the legs

На що дивитись: Don't lean back · Quick contacts

Перехід · 1 хв

Ще називають: боковые махи · маятник в стороны

усі · 2 колон

Face a partner or a post, swing one leg across the body and out 8 times, then the other.

0:10 · 0:10 · 0:10

Воротарі: 1 outfield

1. Toe up, leg straight
2. Hips square

На що дивитись: Adductors — go gentle the first four

Перехід · 1 хв

Ще називають: разворот бедра наружу-внутрь · круговые бедром

усі · 2 колон

Walking. Knee up, swing out and away (open), then in across the body (close).

0:10 · 0:10 · 0:10

Воротарі: 1 outfield

1. Alternate legs the whole length
2. Hip external, then internal rotation

На що дивитись: Stand tall, plant foot stays flat

Перехід · 1 хв

Ще називають: выпады с разворотом корпуса · выпады со скручиванием

усі · 2 колон

Walking lunge down the channel, rotate the torso over the front leg at the bottom.

0:10 · 0:10 · 0:10

Воротарі: 1 outfield

1. Back knee brushes the ground
2. Arms out, turn from the ribs

На що дивитись: Front heel stays down

Перехід · 1 хв

Ще називають: круги стопой · разминка голеностопа

усі · 2 колон

After each knee hug: foot in the air, roll the ankle both ways (or draw the alphabet).

0:10 · 0:10 · 0:10

Воротарі: 1 outfield

1. Full circles, slow
2. Both directions

На що дивитись: Ankle sprain is the most common futsal injury

Перехід · 1 хв

Ще називають: черпаки · черпак · черпачок

7 пар

Pairs 12–15 m apart. Chip to the partner's hands or chest: left, right; then to the feet on the ground.

Воротарі: 1 outfield

1. Toe under the ball, lean back a touch
2. Partner catches, then progresses to a cushion control

На що дивитись: Pair with the partner-serve sequence: foot, thigh, chest, head

Перехід · 1 хв

Ще називають: олений бег и пас · многоскоки с мячом

усі · 2 колон

Bound down the channel; the coach at the end plays a firm ball in, take one touch and pass back.

Воротарі: 1 outfield

1. Long airborne strides
2. First touch out of the feet, second touch back

На що дивитись: Land the last bound balanced — the ball comes right away

Легше: короче шаги, трусца между