Сгенерированная тренировка
Пример · Сгенерированная тренировка
20 мин · 14 игроков · 1 ВР
Поднять пульс
0:00 – 6:00приставные шаги
0.5 минЕщё называют: приставными · защитный шаг боком
все · 2 колонн
Sideways down the channel, low, feet never cross; face the same way out and back.
0:10 · 0:10 · 0:10
Вратари: 1 в поле
- Push off the outside foot
- Hips low, chest up
На что смотреть: Feet never cross
Scene 1/4Схема упражнения · 3 шагов. Используйте группы игроков, указанные выше. Что означают символы
- Синий: команда А, обычно та, у которой есть мяч
- Красный: команда Б, обычно защита
- Фишка
- Бег без мяча (сплошной)
- Желтый пунктир: куда далее переместится этот игрок
- Номер: порядок действий
- Игрок в кольце: работает на этом этапе. Блеклый: ожидает
Ключевые положения
Переход · 1 мин
захлёст наружу
0.5 минЕщё называют: шведка к ладони · пятка к своей руке
все · 2 колонн
Jogging, flick the outside of the foot up to the same-side hand behind the body.
0:10 · 0:10 · 0:10
Вратари: 1 в поле
- Knee turns in slightly, hand reaches back
- Alternate legs
На что смотреть: Outside of the foot, not the shin
Scene 1/4Схема упражнения · 3 шагов. Используйте группы игроков, указанные выше. Что означают символы
- Синий: команда А, обычно та, у которой есть мяч
- Красный: команда Б, обычно защита
- Фишка
- Бег без мяча (сплошной)
- Желтый пунктир: куда далее переместится этот игрок
- Номер: порядок действий
- Игрок в кольце: работает на этом этапе. Блеклый: ожидает
Ключевые положения
Переход · 1 мин
захлёст внутрь
0.5 минЕщё называют: щёчка к ладони · пятка к противоположной руке
все · 2 колонн
Jogging, flick the inside of the foot up to the opposite hand in front of the body.
0:10 · 0:10 · 0:10
Вратари: 1 в поле
- Knee turns out, hand meets the foot
- Keep jogging between flicks
На что смотреть: Adductors and hips wake up here
Scene 1/4Схема упражнения · 3 шагов. Используйте группы игроков, указанные выше. Что означают символы
- Синий: команда А, обычно та, у которой есть мяч
- Красный: команда Б, обычно защита
- Фишка
- Бег без мяча (сплошной)
- Желтый пунктир: куда далее переместится этот игрок
- Номер: порядок действий
- Игрок в кольце: работает на этом этапе. Блеклый: ожидает
Ключевые положения
Переход · 1 мин
бег с высоким подниманием бедра
0.5 минЕщё называют: высокое бедро · скиппинг
все · 2 колонн
Out and back in the channel.
0:10 · 0:10 · 0:10
Вратари: 1 в поле
- Knee to hip height, tall posture, land under the body
- Arms drive opposite the legs
На что смотреть: Don't lean back · Quick contacts
Scene 1/4Схема упражнения · 3 шагов. Используйте группы игроков, указанные выше. Что означают символы
- Синий: команда А, обычно та, у которой есть мяч
- Красный: команда Б, обычно защита
- Фишка
- Бег без мяча (сплошной)
- Желтый пунктир: куда далее переместится этот игрок
- Номер: порядок действий
- Игрок в кольце: работает на этом этапе. Блеклый: ожидает
Ключевые положения
Переход · 1 мин
Активация и подвижность
6:00 – 12:00махи ногой в стороны
0.5 минЕщё называют: боковые махи · маятник в стороны
все · 2 колонн
Face a partner or a post, swing one leg across the body and out 8 times, then the other.
0:10 · 0:10 · 0:10
Вратари: 1 в поле
- Toe up, leg straight
- Hips square
На что смотреть: Adductors — go gentle the first four
Scene 1/4Схема упражнения · 3 шагов. Используйте группы игроков, указанные выше. Что означают символы
- Синий: команда А, обычно та, у которой есть мяч
- Красный: команда Б, обычно защита
- Фишка
- Бег без мяча (сплошной)
- Желтый пунктир: куда далее переместится этот игрок
- Номер: порядок действий
- Игрок в кольце: работает на этом этапе. Блеклый: ожидает
Ключевые положения
Переход · 1 мин
открыть-закрыть калитку
0.5 минЕщё называют: разворот бедра наружу-внутрь · круговые бедром
все · 2 колонн
Walking. Knee up, swing out and away (open), then in across the body (close).
0:10 · 0:10 · 0:10
Вратари: 1 в поле
- Alternate legs the whole length
- Hip external, then internal rotation
На что смотреть: Stand tall, plant foot stays flat
Scene 1/4Схема упражнения · 3 шагов. Используйте группы игроков, указанные выше. Что означают символы
- Синий: команда А, обычно та, у которой есть мяч
- Красный: команда Б, обычно защита
- Фишка
- Бег без мяча (сплошной)
- Желтый пунктир: куда далее переместится этот игрок
- Номер: порядок действий
- Игрок в кольце: работает на этом этапе. Блеклый: ожидает
Ключевые положения
Переход · 1 мин
шагающие выпады с поворотом
0.5 минЕщё называют: выпады с разворотом корпуса · выпады со скручиванием
все · 2 колонн
Walking lunge down the channel, rotate the torso over the front leg at the bottom.
0:10 · 0:10 · 0:10
Вратари: 1 в поле
- Back knee brushes the ground
- Arms out, turn from the ribs
На что смотреть: Front heel stays down
Scene 1/4Схема упражнения · 3 шагов. Используйте группы игроков, указанные выше. Что означают символы
- Синий: команда А, обычно та, у которой есть мяч
- Красный: команда Б, обычно защита
- Фишка
- Бег без мяча (сплошной)
- Желтый пунктир: куда далее переместится этот игрок
- Номер: порядок действий
- Игрок в кольце: работает на этом этапе. Блеклый: ожидает
Ключевые положения
Переход · 1 мин
вращение стопы
0.5 минЕщё называют: круги стопой · разминка голеностопа
все · 2 колонн
After each knee hug: foot in the air, roll the ankle both ways (or draw the alphabet).
0:10 · 0:10 · 0:10
Вратари: 1 в поле
- Full circles, slow
- Both directions
На что смотреть: Ankle sprain is the most common futsal injury
Scene 1/4Схема упражнения · 3 шагов. Используйте группы игроков, указанные выше. Что означают символы
- Синий: команда А, обычно та, у которой есть мяч
- Красный: команда Б, обычно защита
- Фишка
- Бег без мяча (сплошной)
- Желтый пунктир: куда далее переместится этот игрок
- Номер: порядок действий
- Игрок в кольце: работает на этом этапе. Блеклый: ожидает
Ключевые положения
Переход · 1 мин
Мяч
12:00 – 16:00Передачи верхом (подсечка) в парах
3 минЕщё называют: черпаки · черпак · черпачок
7 пар
Pairs 12–15 m apart. Chip to the partner's hands or chest: left, right; then to the feet on the ground.
Вратари: 1 в поле
- Toe under the ball, lean back a touch
- Partner catches, then progresses to a cushion control
На что смотреть: Pair with the partner-serve sequence: foot, thigh, chest, head
Scene 1/4Схема упражнения · 3 шагов. Используйте группы игроков, указанные выше. Что означают символы
- Синий: команда А, обычно та, у которой есть мяч
- Мяч
- Пас: мяч движется (пунктир)
- Номер: порядок действий
- Игрок в кольце: работает на этом этапе. Блеклый: ожидает
Переход · 1 мин
Потенцирование
16:00 – 20:00многоскоки → приём и пас
4 минЕщё называют: олений бег и пас · многоскоки с мячом
все · 2 колонн
Bound down the channel; the coach at the end plays a firm ball in, take one touch and pass back.
Вратари: 1 в поле
- Long airborne strides
- First touch out of the feet, second touch back
На что смотреть: Land the last bound balanced — the ball comes right away
Полегче: короче шаги, трусца между
Scene 1/4Схема упражнения · 3 шагов. Используйте группы игроков, указанные выше. Что означают символы
- Синий: команда А, обычно та, у которой есть мяч
- Фиолетовый: судья, джокер или третья команда
- Мяч
- Фишка
- Пас: мяч движется (пунктир)
- Бег без мяча (сплошной)
- Желтый пунктир: куда далее переместится этот игрок
- Номер: порядок действий
- Игрок в кольце: работает на этом этапе. Блеклый: ожидает